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Recetas saludables
Comer sano es más simple de lo que parece. Ármate con datos y estás a medio camino. Si piensas que la aceptación no es un sacrificio sino una gran oportunidad para la autoreforma, estás casi en la línea. como resultado de que no le gustaría que alguien le informe los diversos bordes de salud que alejan las donas y las hamburguesas pueden atraparlo. Desea que alguien le indique la forma en que se hace. Aquí hay un vistazo.
1. Elija los carbohidratos adecuados. Carbohidratos increíbles como el azúcar y la harina, unidad de área absorbida rápidamente por el sistema gastrointestinal del cuerpo. Esto provoca un tipo de sobrecarga de carbohidratos y tu cuerpo libera grandes cantidades de endocrina para combatir la sobrecarga. Coma estos moderadamente. Incluyen vegetales abundantes, harina integral, avena y granos no procesados como el arroz. Esta unidad de área de alimentos típicamente es más alta en vitaminas y nutrientes diferentes que la unidad de área útil para el cuerpo, y que un área mayor en fibra (que mantiene su sistema gastrointestinal funcionando sin problemas).
Considere la ingestión de verduras con hiedra como la col rizada, kail, mostaza y acelga. Se ahogan con nutrientes y pueden llenarte terriblemente rápido. Un simple salteado con aceite, ajo, un poco de sal y pimienta y tienes una comida increíblemente sabrosa que es terriblemente alimenticia.
Elija pan de trigo (marrón) en lugar de pan blanco y pasta alimenticia de trigo integral en lugar de pasta alimenticia "normal". Los carbohidratos procesados, como los que se encuentran en la unidad del área del pan, son más difíciles de extraer de los nutrientes y, por lo tanto, representan calorías vacías. La harina de avena normal también es terriblemente saludable para usted.
2.Comer magro, media súper molécula. Intente presionar entre el 100 por ciento y el treinta y cinco de sus calorías diarias de la súper molécula. La súper molécula te ayuda a desarrollar músculo y te ofrece energía duradera durante todo el día. Algunas muestras de proteínas saludables incluyen:
Pescado magro como platija, lenguado, bacalao, lubina, perca y halibut.
Las legumbres como los frijoles y la soja (p. Ej., Edamame y tofu).
Nueces como anacardos.
3. Conozca la distinción entre grasa sensible y grasa peligrosa. Desea consumir grasa para que su cuerpo funcione correctamente. Sin embargo, es importante decidir sobre los tipos adecuados de grasas. Aquí hay una cartilla rápida.
. Ayudan a reducir el "colesterol malo" en su cuerpo aumentando el "colesterol bueno". Agregar estas grasas "buenas" a su dieta semanal disminuirá su esterol y disminuirá su riesgo de padecer enfermedades cardíacas.
Evite las grasas y las grasas saturadas de Tran. El área de grasas de Tran une una variedad de grasas insaturadas que se encuentran comúnmente en los alimentos procesados, e intensas aumentan su riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Explore las etiquetas de lo que come y la apariencia de algo "hidrogenado" en la lista de ingredientes.
Comer 5 veces por día Contemplaremos el consumo de 3 comidas por día (desayuno, almuerzo y cena), con 2 refrigerios en el medio. Hacer esto le permite comer un poco menos en sus comidas, dándole a su cuerpo una cantidad adicional manejable de alimentos para digerir, y mantiene su glucosa más estable a lo largo del día, como resultado de que no va seis horas seguidas mientras no consuma.
